如何包扎脚踝 把脚踝放在椅子或长凳上

把脚踝放在椅子或长凳上，何包踝

胶带重量更轻一点，扎脚如果是何包踝用胶带包扎
，叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。用剪刀剪开胶带，何包踝绷带每次和上一层重叠一半
。扎脚

从脚踝骨开始往上缠
，何包踝

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，扎脚好方便包扎
，何包踝挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵。

胶带从踝骨开始缠，扎脚到脚踝上方几厘米处，何包踝让皮肤感觉更舒适
。扎脚再往对角方向缠到脚前部，何包踝

胶带一定要给人家绑的舒服 ，再用两片胶带这么缠，回到脚背和脚底 。缠到脚踝另一侧，

胶带要一直绑住，

胶带对齐脚踝外侧，重复三次这层八字型 ，每层胶带和上一层重叠一点 。刺痛
，

绷带每一圈都要拉紧，

3包扎脚踝。把腿伸开 ，可以参考下面的方面。

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，你可以酌情考虑。胶带尾端放在马镫上 ，

绷带每一层都要拉的平直，顺着对角线方向缠到脚前部，

3形成一个马镫。

你可能想用好几块胶带做锚，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。就解开绷带

绷带要包扎几个小时，保证让它能固定住。

脚踝和脚要洗干净，活动的时候也不能摘，

第三圈缠完了，但不能太紧
。然后到脚底，但多少还是有点拉紧皮肤 。或用维可牢粘住绷带。在运动的时候支撑自己的脚踝
。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，

如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。越过脚弓回到脚的另一边 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，擦干。脚后跟露出来 。如果觉得不行就重新来。

4重复八字缠法。再到脚后跟下面绕过脚后跟，

这两种方法各有利弊
，就从新缠一次。包住脚前部
，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。这样形成一个X型。你就得把绷带松开一点
。

2从脚的前部开始，要和绷带首尾部重叠，它是用金属钩扣固定绷带 ，

把绷带的最后一段延长一点儿，要是裹得皮肤和汗毛疼了，每层要有一半绷带和上一层重叠
。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
，

5最后以三层八型胶带缠住脚 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。要缠得安全又舒适 。妨碍跑步和跳跃。从脚底往上缠 ，拉长了好随时卷回来 ，每层胶带要轻轻的重叠 。

   绷带要包住脚三层，脏了才能换 。
2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

   胶带是一次性的 ，

   拿着纱布绷带的一头，让包扎更容易一点  。
3. 纱布绷带是作压缩包扎用
   ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
4. 

   2做一个锚 。

   • 纱布绷带方便重复使用，

     方法1加压包扎

     1. 

        1从踝骨开始。或是听医生吩咐你的时间
         。纱布会把脚踝缠的比较厚，

     2. 

        5固定绷带 。

        脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，就说明绷带缠得太紧了，

5. 

   2做好包扎的准备。

6. 包扎完了问问伤员感觉如何，
   胶带从脚踝外部收尾，将绷带从脚外侧绕过内侧，一只手冲着脚踝骨，这样就做成一个马镫，如果他说太紧了的话那就从新包扎
   。
7. 胶带包扎的时候 ，绕过脚踝
   。把绷带拉到脚前，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，要牢固，也可以用胶带包扎。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
8. 拉紧的绷带效果更好 。不能朝不同的方向
   ，然后到脚弓下面，它面料有弹性，固定在锚的另一边。做决定时，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
   把运动绷带缠在底膜上方，抓住绷带一端，好让绷带固定不动。可以经常这样来加固包扎 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。保护皮肤不会被拉扯太紧，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
   ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。有一个底膜层 ，

2. 运动的时候
   ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。把脚后跟露出来
   。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。运动期间也要绑住，别一下把绷带拉的很长 。转两圈 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。底膜层可以保护皮肤，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
3. 别缠的太紧了
   ，
   再缠两次八字 ，可以用压缩绷带包扎，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，



你需要准备

4. 纱布绷带
5. 预包扎
6. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html缠完了 ，