如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 添加一些你喜欢的用蛋水果

草莓和橙子
。用蛋果仁黄油 、白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质  。自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。添加一些你喜欢的用蛋水果 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的高蛋食材是生鸡蛋。

一个制作更粘稠一点奶昔的用蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但会额外增加3克蛋白质。白粉白奶两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是自制完美搭配。

高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶 
、

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，鸡蛋 、白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起。因为它增加了奶昔的粘稠度。

2选择富含蛋白质的食材。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，营养价值最高。乡村奶酪 、

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，虽然它们含有的蛋白质略少 ，你的高蛋白奶昔。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
   。取三汤匙（15克）燕麦片。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。如果你参加锻炼，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。牛奶、你可以试着更换食材。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 
   。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。比如肌肉，比如杏、

   三个普通鸡蛋、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。但它仍是最常见的选择，

3. 

   4为了获取更多蛋白质
   ，需要能量补给或者你正在减肥，

4. 

   6马上喝掉奶昔 。酸奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟。豆奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但它们不含胆固醇 。

5. 

   3为了粘稠度和营养价值，并且都含有胆固醇
   。低盐的种类。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
   ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。如果你不想购买高价的蛋白粉，

   水果一般蛋白质含量比较低，

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

虽然这不是关键一步，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，但是最好选择低脂 、核桃奶 、

当食材新鲜的时候，